根據研究，壓力也是造成黑色素激增的內在影響因素。但忙碌的生活步調，哪個女孩會沒有壓力？

 

現在，我們要來告訴妳淡斑方法，有哪些食物可以解壓、減少黑色素生成。
 
小編搜集了來自歐美的最新研究，
原來，這些好食材可以幫妳淡斑、一夜好眠、讓肌膚有充足的循環代謝掉討厭的黑色素！
一夜好眠、讓肌膚有充足的循環代謝掉討厭的黑色素
避免過多的巧克力

 

巧克力釋放的糖和脂肪，可以發送自我感覺良好的激素，及時救濟我們的大腦，讓我們感覺更好。
但事實是，這自我感覺良好的電波並不持久，還可能會因為過多的糖分與脂肪攝取而感到罪惡。
避免過多的巧克力
益生菌

 

保持妳的腸道維持在平衡狀態！往往當身體感到壓力的時候，腸胃道也開始咕嚕咕嚕叫。
食物，可幫助妳保持冷靜，例如天然的優酪乳或乳酪，裡面就有很多維持腸胃道健康的益生菌。
健康益生菌：乳酪
Ω3脂肪酸

 

酪梨、鮭魚和亞麻籽食物，這些都能增加體內血清素的平衡，
那是因為這些食物含有高劑量的Ω3脂肪酸和色氨酸，可以減輕壓力、幫助入睡。
Ω3脂肪酸食物：酪梨
鎂

 

杏仁中含有豐富的鎂和色氨酸，有助於促進肌肉鬆弛和睡眠。
它們還含有豐富的蛋白質，從而幫助穩定的血糖值。可嘗試用天然優格、蜂蜜和杏仁，取代不健康的含糖的甜點。
擁有豐富鎂的食物：杏仁
維生素D

 

一杯熱牛奶就是最好的助眠劑，可以讓妳感覺更輕鬆。
牛奶富含維生素D，所以奶製品可以提高幸福感、減少恐慌的感覺。
富含維生素D食物：牛奶
深綠色蔬菜

 

綠葉蔬菜，像是羽衣甘藍和菠菜，可提供大量的鈣，可幫助將氨基酸轉化成大腦的褪黑激素，
並會幫助你睡前更放鬆、在重要會議之前釋放壓力。
深綠色蔬菜也因為低脂肪、含葉酸，鎂和維生素K，可產生多巴胺，有助於大腦保持放鬆和平靜。
深綠色蔬菜
複合碳水化合物

 

選擇複雜的碳水化合物，而不是簡單的碳水化合物！
這不僅讓妳紓壓的感覺更持久，也將提供與大腦血清素、有助於降低血糖。
當感覺到壓力時，血糖會升高，所以，在幫助降低血糖的方面，這是很好的食物。
像是現在當紅的藜麥，就屬於複雜的碳水化合物，糙米或全穀食物都是不錯的選擇。
藜麥對睡眠特別有益，因為它高含量的鎂和蛋白質，都有助於肌肉的放鬆。
複合碳水化合物
葡萄糖

 

蜂蜜就是富含葡萄醣的食物，實驗也證明了食用蜂蜜有助於肝糖的平衡。
當肝糖的供給耗盡時，身體就會開始產生激素，如皮質醇和腎上腺素，可將蛋白質轉化為肌肉。
吃對好食，身體負擔少了，壓力自然也容易排除，對於膚色的淨化也有相當程度的幫助喔！
富含葡萄糖的蜂蜜
 
文章轉自-薇姿官網